力量訓(xùn)練器材有哪些，常用的力量訓(xùn)練器推薦，運動分為很多種不同的運動方式，對我們身體的幫助是不一樣的，同樣我們在完成動作時，所需要的力量也有所差異，所以我們一定要先對我們要進行的運動有一定了解。比如我們所知道的有氧運動以及力量訓(xùn)練是有比較大差異的，那么什么是力量訓(xùn)練？

  1.坐姿平推訓(xùn)練器

  在使用該器械鍛煉時主要可以帶動胸部的肌肉，非常適合健身初學(xué)者使用，在使用該器械的過程中，很容易就能感受到胸部肌肉發(fā)力的感覺，尤其是有很多女生想要做俯臥撐但是因為力量不足不能實現(xiàn)，就可以通過該器械來打下一個力量基礎(chǔ)。在使用該器械的過程中，我們要先調(diào)節(jié)好座椅的高度，合適的高度應(yīng)該是讓兩側(cè)的握把與胸部下沿同等高度的。在做這一健身動作的過程中，要保證挺胸，同時雙肩也要向后夾緊，將后背緊貼座椅，始終保持身體穩(wěn)定，將握把緩緩?fù)瞥鋈ァＴ谶M行該鍛煉項目的時候，還要注意調(diào)整好呼吸，將握把推出去的時候，應(yīng)該是呼氣，握把還原的時候應(yīng)該是吸氣的。

  2.引體向上訓(xùn)練器

  如果想要加強背部的肌肉，就可以使用引體向上訓(xùn)練器，能夠有效的刺激背部，有很多朋友無法通過身體自重來進行引體向上，那么就可以使用該器械來進行鍛煉。在使用之前，我們要先調(diào)整好重量，我們可以借助這個力量來做引體向上，如果設(shè)置的力量越大，那么我們在做引體向上的過程中所耗費的力量就越小。在該器械上還有握把，我們在做引體向上的過程中可以握住握把，然后距離要比雙肩更寬一些，雙腿可以跪在托盤上面，將頭部向上仰，胸部還要保持向上挺，通過背部發(fā)力來帶動我們的身體向上，手肘也要有一定的彎曲。身體在下降時，也要保證勻速緩慢地下降

  3.坐姿劃船訓(xùn)練器

  坐姿劃船也是用來鍛煉背部肌肉的健身器械，時間長了，你就會發(fā)現(xiàn)你背部的肌肉線條會比之前更加明顯了。我們在使用的過程中，要將雙腳踩在地面上，膝蓋要有略微的彎曲，將上身挺直了，雙眼目視前方，該器械前方有一個擋板，我們就可以用胸部來抵住該擋板，然后再抓住握把拉動握把，要保證身軀始終維持在固定狀態(tài)中，盡量將握把拉到最大的幅度，這時候可以感受到背部肌肉有一種緊密的收縮感，盡量保持一兩秒，然后再緩慢的恢復(fù)到原來狀態(tài)。

  4.坐姿前踢腿訓(xùn)練器

  坐姿前踢腿訓(xùn)練器可以鍛煉大腿的肱四頭肌，并且動作簡單，較受初學(xué)者使用，使用時要坐在器械上調(diào)好重量，雙手握住器材兩邊的把手，背部緊貼座椅，雙腳放在器材頭部的軟輪下，訓(xùn)練時需要雙腳勾住軟輪，慢慢向上抬腿，并慢慢放回，重復(fù)動作，使用時不可用太大的力量推舉，很容易使腿部關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，使用坐姿前踢腿訓(xùn)練器的同時，也要配合其他肌肉部位的鍛煉，使全身協(xié)調(diào)發(fā)展。
  5.小飛鳥拉力訓(xùn)練器

  小飛鳥拉力訓(xùn)練器與其他健身器材不同，施加在肌肉上的張力恒定，不會因手臂的變化而改變，選擇不同的位置，可以鍛煉到腿部、手臂、背部、胸部和腹部的肌肉，使用時站在起始位置，將滑輪放在較低的位置，選擇合適的難度，每個手拿一個手柄。然后，保持繩子處于張力狀態(tài)。你的掌心應(yīng)該向前，手部在腰的高度以下，手臂挺直。這是你的起始姿勢。手臂應(yīng)該稍微彎曲，將雙手向上拉至人體中線的位置。你的雙手應(yīng)該挨在一起，在你的胸部正前方，掌心朝上。停留片刻，然后讓手臂回到初始位置，夾胸過程吸氣，動作還原過程呼氣。

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