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健身房龍門架鍛煉方法圖解

      健身房龍門架鍛煉方法圖解?龍門架也是一款很常見的練習力量的器械,很多健身房都有它的存在,主要是練胸的。練胸的器械還有很多,每種鍛煉的部位不同,出來的效果也不一樣。龍門架可以很好的針對胸肌中縫來鍛煉,如果有人覺得自己胸肌中縫太寬,那么選擇龍門架來鍛煉絕對是最正確的。

健身房龍門架
 一、龍門架夾胸
  這個動作的優勢是,它能從多個角度強化胸肌中縫。但是在訓練中不能使用和臥推一樣的大重量,避免影響鍛煉效果,同時保持身體的穩定是關鍵,最大限度地拉伸和擠壓胸肌,充分讓訓練者感受胸肌發力。
  二、標準動作
  動作準備:調整把手和胸齊平位置,雙腿成弓步比肩部略寬,雙臂屈肘,使雙手抓住把手,保證軀干穩定,挺胸抬頭,下顎收緊,背部脊椎處于中立位,身體向前傾斜45度角,雙腿微微屈膝,肩胛骨向后收縮并下沉。
  動作過程:軀干保持不動,胸部發力使雙手握住把手向前推出,當雙手的掌根相碰的時候,頂峰收縮4秒,讓胸肌中縫有很強的擠壓感,然后回到起點,重復動作。

健身房器材
  注意事項:注意不要等重量降到最底端拉起,以免胸肌中縫的擠壓感將要消失之前拉起,保證張力持續。
 三、訓練技巧
  1、身體保持穩定,肩胛骨下壓內收,下顎收緊,保證挺胸抬頭。
  2、拉動繩索的時候,雙手將把手推出,使手掌跟著相碰,并不是夾過來繩索再相碰。
  3、注重頂峰收縮,保持時間要長一些,同時身體稍微后傾,讓胸肌中縫得到最大的擠壓。
  四、分享3個龍門架夾胸的動作,多角度刺激胸肌中縫
  1、龍門架高位繩索夾胸(中縫下部位)
  雙腳分開成弓步,挺胸抬頭,收下顎,身體向前傾45度,雙臂稍微彎曲,雙手握住把手,肩胛骨內收下沉,保持身體的穩定;

健身房龍門架鍛煉方法圖解
  運動時胸肌發力,使雙臂向前推動,手掌相碰時,保持動作1秒,身體稍后傾,最大化擠壓胸肌;然后使重量回到起點,重復動作。
  2、龍門架平行繩索夾胸 (中縫中間部位)
  雙腳之間與髖部同寬,雙臂在體側伸直抓住把手,挺胸抬頭,收緊下顎,保持身體的穩定;
  胸肌發力使雙臂向中間推動重量,在中間手掌根相碰,保持動作1秒,然后回到起點,重復動作。
  3、龍門架低位繩索夾胸 (中縫上部位)
  調整好滑輪到最底端,身體姿勢同上;胸肌發力,使雙臂向上推起重量,做高點保持動作1秒,回到起點重復。
  健身房龍門架鍛煉方法圖解?鍛煉肌肉的人都知道,越是細節的地方越是不容易得到鍛煉,如果你還在為胸肌中縫煩惱,那么龍門架能幫助你解決這一問題,練就完美的胸肌。

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