健身俱樂(lè)部器材怎樣使用，價(jià)格多少？健身房器械幾十種，但是真正用起來(lái)的、使用最多還時(shí)有氧器械，無(wú)氧訓(xùn)練不香嗎？當(dāng)然不是，無(wú)氧訓(xùn)練器使用起來(lái)相對(duì)復(fù)雜一些，很多人不會(huì)使用。這里為大家介紹兩款健身房練肌肉的人常用到的兩款器械，龍門架綜合訓(xùn)練器和史密斯機(jī)。一起來(lái)看一下這兩種器械可以做哪些鍛煉，怎么使用呢？
  一、龍門架
  龍門架綜合訓(xùn)練器，可訓(xùn)練全身各部位肌肉，很多部件可以更換拆卸，而且這個(gè)器械很安全，下面主要介紹三種動(dòng)作形。
  1、拉力器夾胸
  鍛煉部位：胸肌
  使用方法：①兩腳開立與肩同寬，兩臂側(cè)上舉，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。②由上向下拉引至手把處于小腹前位，同時(shí)使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停頓，然后慢慢還原至起始位。

  2、拉力器側(cè)平舉
  鍛煉部位：肩部三角肌
  使用方法：①握起把手，鋼纜從身后拉起，另一手可扶實(shí)器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂與地面平衡，手肘與手掌應(yīng)處同一高度。整個(gè)過(guò)程手心都保持向下。
  ②在高點(diǎn)時(shí)，稍停1秒，慢慢放回起始點(diǎn)，重復(fù)完成規(guī)定次數(shù)；然后換另一手重復(fù)以上動(dòng)作。
  3、拉力器屈臂下壓
  鍛煉部位：肱三頭肌
  使用方法：①面對(duì)臂力訓(xùn)練機(jī)兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄，兩手間距小于肩寬，肘關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)。②吸氣，小臂用力向下壓撐阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然后呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重復(fù)練習(xí)。

  二、史密斯機(jī)
  一個(gè)強(qiáng)大的綜合器械，可以通過(guò)改變動(dòng)作來(lái)鍛煉腿部、臀部、胸肌、背部。
  1、史密斯深蹲
  鍛煉部位：臀腿
  使用方法：①雙腳分開站立，相互平行，并保持其間距與肩同寬。雙手緊握杠鈴，且間距盡量張大，同時(shí)掌心向前。腿部伸直，使杠鈴向上移動(dòng)離開防護(hù)架。②雙腿向前邁步，直到身體微微向后傾斜。雙腳分開站立，其間距保持與肩同寬，雙腳的趾尖指向前方。彎曲雙腿膝關(guān)節(jié)，角小于90度為止。雙腿伸直，腳后跟用力向下，將身體向上移動(dòng)至初始位置。

  2、史密斯臥推
  鍛煉部位：胸肌
  使用方法：①在史密斯機(jī)上調(diào)整好長(zhǎng)凳的角度和位置，躺在平坦的長(zhǎng)椅上，握距略寬于肩寬。將杠鈴從架子上解鎖后，將其舉在你的正上方。②將杠鈴緩慢下降，直到你感覺(jué)它快觸碰到你的胸膛。稍作停留，將杠鈴?fù)婆e回初始位置，到達(dá)最高位置時(shí)暫停片刻，然后再緩緩下降。
  健身俱樂(lè)部器材怎樣使用，價(jià)格多少？上面兩款器械除了以上說(shuō)到的鍛煉方式，還有很多種訓(xùn)練內(nèi)容可做。功能這么多的器械，市面上中端的史密斯機(jī)和龍門架價(jià)格差不多在8000-10000元左右。具體可到實(shí)體店去了解一下。