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運動健身器材有哪些,分別鍛煉哪些部位?

      運動健身器材有哪些,分別鍛煉哪些部位?健身房的器材多種多樣,有單一功能鍛煉的,也有多功能的綜合訓練器材,有有氧的,也有無氧的。有氧的器械大多也屬于單功能的器材,相對使用方法比較簡單,也是家庭用器材最常的選擇。運動健身器材有哪些?這里我們介紹幾款無氧的器械,方便下回去健身房鍛煉的大家多一種選擇。

 1.低拉訓練器

低拉訓練器

  主要鍛煉部位:三角肌、股三頭肌、增強手臂跟背部的力量
  訓練內容:坐姿劃船
  使用方法:① 坐在板凳上,身體略微前傾,兩臂垂直握住拉力器上的直桿握把,坐直并保持膝蓋略微彎曲,頭部不要低垂。② 收縮背闊肌,上拉上臂,向胸部拉動直桿,直到肘部與背部齊平。保持肘部、上臂與地面垂直。③ 手臂拉伸到最大位置后稍作停頓,然后還原,中間過程要連續不間斷。避免不必要的身體搖擺,否則會增加受傷的風險。
  坐姿劃船,其主要力量來自背闊肌的收縮,而不是臀部肌肉。
 2.肩部推舉器
  主要鍛煉部位:三角肌、肱三頭肌

  訓練內容:坐姿肩上推舉

肩部推舉器

  使用方法:① 雙腳要踩實地面,頭、頸椎至尾椎貼緊座椅靠背;雙手反手握把位,在器械處于靜止狀態下,雙肘指向地面,把手正好在略高于肩部的兩側為宜。② 雙手慢慢舉過頭頂,要保持腰腹收緊,不可搖晃軀干。③ 雙手舉過頭頂,肩部收縮時不要聳肩。停留2~3秒,逐漸還原。重復做。注意左右肩同時收縮和舒展。
 3.腿部伸展訓練機
  主要鍛煉部位:肱四頭肌

  訓練內容:坐姿屈腿器腿屈伸

腿部伸展訓練機

  使用方法:① 坐在腿屈伸機上,腰背靠緊靠板,兩手緊握把手,保持身體平衡,兩腿屈膝下垂,雙腳勾住橫杠。② 膝關節軸心和器械軸心對準,扶好把手,上身挺直,由下向上發力,用力伸小腿舉起重量,在最高點時充分收縮股四頭肌,稍作停頓。③ 控制大腿肌肉慢慢下放,至最低點還原,接著做下次動作。要注意訓練的節奏,不要靠慣性發力;也不要弓背,否則容易產生不良身體姿態。緊緊握住把手,以保持上半身的穩定,把腳固定好。伸腿,有意識地控制大腿肌肉,緩慢還原。
  動作過程中要始終勾起腳尖,否則股四頭肌就得不到徹底收縮。
  4.懸垂器
  主要鍛煉部位:臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌

  訓練內容:懸垂舉腿

太原健身器材

  使用方法:① 保持雙腿伸直,收縮腹肌,向上抬起雙腿,直到大腿與地面平行,與上身呈90度直角。注意事項縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。背部貼緊后墊,雙手緊握扶手。腹部用力,帶動髖關節,抬起雙腿向前伸直。② 屈膝,深呼一口氣,把小腿盡力向上縮起,到最高點時,徹底收縮腹直肌1秒。縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。③ 然后緩慢下垂小腿,直到完全伸直。雙腿下落還原到起始位置。調整呼吸后,再進行下一個動作。
  克服地心引力做懸垂舉腿訓練,需要運用腹肌的力量完成下半身重量的抬舉動作,是訓練腹肌的一個好方法。
  運動健身器材有哪些,分別鍛煉哪些部位?運動健身隨著近年生活水平的提高,在國內掀起一波熱潮,參與的人越來越多。了解器材是對運動健身起碼的尊重。以上器械的使用希望對大家健身有幫助。
  

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