橢圓機(jī)怎么用，橢圓機(jī)的正確使用方法？公園里有一款器械叫太空漫步機(jī)，永遠(yuǎn)都有人在用。它類(lèi)似于健身房的橢圓機(jī)，使用過(guò)橢圓機(jī)的人十之八九都被它圈粉。橢圓機(jī)適合各年齡層段的人，而且作用于身體的部位多，鍛煉效果好，對(duì)于身體有傷或者老人來(lái)說(shuō)也是很好的器械。但是使用橢圓機(jī)時(shí)你真的踩對(duì)了嗎？橢圓機(jī)該怎么用，正確的使用方法應(yīng)該是怎么樣的？

一、橢圓機(jī)怎么使用才能達(dá)到最好的效果

使用橢圓機(jī)減脂塑身時(shí)，一定要掌握正確的使用方法才能有效地減脂塑身，避免受傷。

首先，新手使用橢圓機(jī)不要急功近利，先適應(yīng)最低檔數(shù)的阻力運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地提高檔數(shù)。其次，剛開(kāi)始使用時(shí)，不要直接選擇橢圓機(jī)內(nèi)置的運(yùn)動(dòng)模式，先自己手動(dòng)適應(yīng)，在使用內(nèi)置的運(yùn)動(dòng)程序，這樣才能有效避免腰疼、腿疼。最后，橢圓機(jī)是針對(duì)全身的健身器材，上下肢一定要協(xié)調(diào)配合才能達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果，通過(guò)上肢的推拉帶動(dòng)腰部、腿部運(yùn)動(dòng)。

二、選購(gòu)要點(diǎn)

1、步幅長(zhǎng)度

健身器材選購(gòu)首先要適應(yīng)個(gè)人的身體狀況，依據(jù)個(gè)人的身高、步幅選擇合適的橢圓機(jī)，可以是運(yùn)動(dòng)效果達(dá)到最佳。

2、坡度

不同的坡度對(duì)應(yīng)不同的運(yùn)動(dòng)模式，選擇橢圓機(jī)時(shí)要看其坡度是否可以調(diào)節(jié)及調(diào)節(jié)坡度。

3、飛輪重量

橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)是依靠人帶動(dòng)機(jī)器，在這一過(guò)程中飛輪的重量起很大作用。一般來(lái)說(shuō)，飛輪重量越大，慣性越大，運(yùn)動(dòng)是穩(wěn)定性越強(qiáng)，同時(shí)也能使訓(xùn)練你達(dá)到更高強(qiáng)度。

4、占地空間

購(gòu)滿(mǎn)橢圓機(jī)要先考慮家中時(shí)否有足夠的空間。另外，如果沒(méi)有專(zhuān)門(mén)運(yùn)動(dòng)的房間，建議選擇可折疊的橢圓機(jī)，運(yùn)動(dòng)完后收納起來(lái)能夠節(jié)省儲(chǔ)存空間。

5、智能設(shè)計(jì)

這一點(diǎn)主要看個(gè)人需求，具有智能調(diào)節(jié)功能的橢圓機(jī)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)提供的服務(wù)更貼心。

三、橢圓機(jī)分類(lèi)及優(yōu)缺點(diǎn)對(duì)比

橢圓機(jī)按照驅(qū)動(dòng)類(lèi)型主要分為前置橢圓機(jī)和后置橢圓機(jī)。

前置橢圓機(jī)又稱(chēng)滑雪機(jī)：使用時(shí)，重心前移，穩(wěn)定性強(qiáng)。但占地面積稍大。

后置橢圓機(jī)又稱(chēng)登山機(jī)：使用時(shí)，重心后移，相對(duì)來(lái)說(shuō)較累。但占地面積較小。

四、橢圓機(jī)的正確使用方法

1、雙手輕輕握住橢圓機(jī)上方的扶手，然后手要隨著腳的節(jié)奏依次向前登踩，等運(yùn)動(dòng)節(jié)奏找到了，再慢慢加大手的推力和腳的瞪力。

2、注意在使用的時(shí)候的身體姿勢(shì)，抬頭挺胸，不要低頭練習(xí)，眼睛注視正前方，把全身的注意力放在腿部。

3、練習(xí)的時(shí)候最好是分組進(jìn)行，可以有兩種方法，一種是按時(shí)間分組，一組5-6分鐘，也可以是按次數(shù)，這個(gè)可以按照自己的身體承受能力定次數(shù)。休息1分鐘再100次，在使用橢圓機(jī)鍛煉的時(shí)候，頻率和速度是逐漸加快的，而且一定是要在自己能夠適應(yīng)的范圍內(nèi)加快。

4、注意呼吸。

橢圓機(jī)怎么用，橢圓機(jī)的正確使用方法？橢圓機(jī)使用方法對(duì)了，鍛煉效果才會(huì)更好。希望以上對(duì)你選購(gòu)和使用橢圓機(jī)有幫助。