史密斯機(jī)綜合訓(xùn)練器哪個(gè)牌子好？史密斯機(jī)綜合訓(xùn)練器是一個(gè)口碑兩極的器械，常常被人們說是最沒用的，鍛煉不了身體的穩(wěn)定性，讓人們蒙蔽在安全設(shè)計(jì)的假象里；但是喜歡史密斯機(jī)的人也保持著十足的熱忱。其實(shí)史密斯機(jī)是一臺(tái)多功能的健身器材，可以鍛煉到肩部、胸部、腰背、腿，我們不應(yīng)該把它局限在某一功能里予以全盤否定。今天我們來為史密斯機(jī)正名一下，看看史密斯機(jī)綜合訓(xùn)練器有哪些功能，哪個(gè)牌子好。

1、肩部：史密斯機(jī)坐姿推肩和站姿推肩

史密斯機(jī)推肩主要鍛煉的部位是三角肌和肱三頭肌。

（1）使用方法（坐姿推肩）

將訓(xùn)練長椅放在史密斯機(jī)下方，調(diào)整好左右距離，一定使左右等寬。將杠鈴調(diào)整到合適高度，使我們站好或坐好后伸直手臂可以夠到它；雙腳牢牢固定住，掌心向前地握住杠鈴，將杠鈴從架子上慢慢拿下來，將其舉起至完全伸直手臂；緩慢地將杠鈴降低直到它與你的下巴位置等高，然后肩部發(fā)力將杠鈴舉回初始位置。

（2）注意事項(xiàng)

坐姿推肩時(shí)一定要調(diào)節(jié)好長椅左右距離，距離不等寬會(huì)讓身體兩側(cè)的肌肉承受壓力不同，長期以往會(huì)造成身體兩側(cè)肌肉的力量失衡，肌肉圍度也會(huì)出現(xiàn)差異；一旦調(diào)整好高度，或站或坐在杠鈴正下方時(shí)，你的鼻尖要處于杠鈴正下方；在杠鈴降時(shí)吸氣，杠鈴升時(shí)呼氣；史密斯推肩訓(xùn)練時(shí)采用金字塔加重（先遞增再遞減），休息不超過30秒或中間不休息。

2、肱二頭肌：史密斯肱二頭肌彎舉

史密斯肱二頭肌反向或正向彎舉鍛煉的是肱二頭肌獨(dú)立肌群，沒有其他輔助肌群。

3、腰背部：硬拉、俯身劃船

（1）史密斯硬拉

史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。

①使用方法

起始姿勢：雙腳外八字站立，杠鈴放在身體前，雙手握住杠鈴，約與肩同寬，雙腿微微彎曲或挺直；雙手正握杠鈴，頭微微抬起，挺胸，繃緊腰背，翹臀，上半身前傾約45度角；腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴，稍停一下；屈膝緩慢下降還原；如果想提高鍛煉效果，屈膝（直腿）下降杠鈴時(shí)，不讓杠鈴接觸地面，拉到最高點(diǎn)時(shí)，雙肩盡可能外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原。

（2）史密斯俯身劃船

史密斯俯身劃船主要鍛煉的部位是背闊肌中部和大圓肌。

①使用方法

緊靠史密斯機(jī)橫杠站立，將史密斯機(jī)的擋板調(diào)到膝蓋的高度或更低位置；雙腳站姿比肩寬略寬，身體從臀部開始向前俯；稍彎雙膝，直到上半身與地面成45度角，雙肩向前要超過橫杠；雙手正握，握距比肩稍寬，雙臂完全伸直；在拉起杠鈴之前收縮后背肌肉，保持脊骨正常彎曲，同時(shí)也收縮臀大肌和胴繩肌，這樣可以保持身體成45度角不變；深吸一口氣，在放下杠鈴過程中要摒住呼吸，開始時(shí)雙臂伸直，但不要鎖住；以肘部帶動(dòng)器械，用后背和肩部的肌肉將杠鈴拉起，盡可能高，直到其觸到你的上腹部；稍稍停頓，然后將杠鈴有控制地降到初始位置。

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