健身房有氧運動有哪些器械?很多初次接觸健身器材的小伙伴不知道什么是有氧器械！有氧器械一般指的是跑步機，動感單車，橢圓機，劃船機等！有氧運動一般都很簡單容易上手！很適合健身小白使用！今天我給大家推薦幾款常用的有氧運動器材的使用方法和作用！
  一、跑步機

  跑步機估計是所有剛開始接觸健身的胖友們認識的第一種機器吧。顧名思義，在上面可以跑步，調(diào)整速率，進行慢跑、快慢間隙跑、沖刺跑等。它也可以用來走路，也可以調(diào)整速率，還能調(diào)整坡度，模擬走上坡路的感覺。它還有各種預設的訓練程序program，例如fat burn燃脂，cardio心率鍛煉等。跑步機的品牌型號眾多，這里只展示泉在健身房常用的一款操作顯示屏，如下圖：

  中間大的區(qū)域里，最上邊是實時運動數(shù)據(jù)，有卡路里，距離，時間，傳送帶坡度，速率，心率。左欄是預設program選項和模擬運動/娛樂聲效波形圖，中間一欄是數(shù)值調(diào)整（時間、坡度、速度）和一些系統(tǒng)默認的program，例如快速啟動quick start和運動后的放緩調(diào)整cool down，右邊是具體設置時的數(shù)值按鍵和啟動/停止按鈕。
  可以看到，廠商也兼顧到了運動中的娛樂需求。左下角是iPad操控按鈕，最右邊是放置手機的槽（iPhone大小最適合，有些國產(chǎn)手機放不進）。iPad和iphone可以通過藍牙、WiFi或是數(shù)據(jù)線接入，跑步時可以用來聽音樂看劇等。如果沒帶娛樂設備也沒關系，有些跑步機自帶iPod或是各類影音資料。
  跑步最簡單最容易上手，其效果卻也備受爭議。首先是很多人的跑步姿勢不對，以至于跑完收效甚微。之后新生活專門開一篇推文來講跑步的姿勢問題。其次，跑步對膝蓋的磨損較多，尤其是體重基數(shù)大或是上了年紀的同學們，一旦跑步速度和強度上去了，膝關節(jié)中的半月板和韌帶就容易損傷甚至是斷裂圖片最后，跑步只是感覺上給人暴汗如雨大喘氣的感覺，實際上的卡路里燃燒和心肺活動程度，與其他看似溫和的有氧運動器械相差無幾。
  所以說，如果想用跑步機來作為健身的入門器械，這個可以有，但是請記得針對自己的年齡、體重、身體情況來購買和使用。家里擺一臺跑步機也可以，實在不行咱先拿它走走路爬爬坡唄圖片運動量小一點就小一點好啦。
  二、橢圓機/橢圓儀
  國內(nèi)的胖友們對這個機器的熟知程度遠低于國外的朋友們。它可是被稱為“減肥必備神器”之一，在上面的運動姿勢類似于太空漫步圖片雖然運動強度看起來沒有跑步機那么大，但因其強度低，可以堅持的時間長，又不容易反復去調(diào)整速率，所以泉親測，一直這么勻速蹬下來所消耗的卡路里和心肺功能指數(shù)，和跑步機上一直保持高強度跑步速率所消耗的差不多。

  然而，有些人使用橢圓機一段時間以后，還是有膝蓋不舒服、小腿腫脹等不良反應。其原因主要有以下兩點：1) 運動姿勢不對，比如踮腳尖/腳后跟抬起（如上圖），弓背撅屁股，手不抓著把手亂甩、玩手機、或是作跑步擺臂姿勢；2）阻力調(diào)得過大或是過小。

  橢圓機的操作屏幕和跑步機幾乎一樣，所以主要就是看運動姿勢對不對了。正確的橢圓機運動姿勢有以下這么幾點要領：
  上半身挺直，腳后跟踩實，腳尖略微外八。如果還是無法避免踮腳，可以在保持上身直立的基礎上，將屁股往后坐，這樣身體重心能稍稍往后一點；
  雙手握住把手或是隨腳踏板的起伏而搖晃的扶手，既能穩(wěn)定身體重心又能監(jiān)測心律；
  可以從默認的快速啟動quick start模式入手，或是手動擋manual調(diào)整橢圓機的速率。有針對性需求的健身星人，可以選擇特定program, 例如燃脂fat burn, 然后輸入“正確”的體重、年齡、運動時間，讓機器給你配置最佳的運動強度和速率。當然，在這期間如果想手動調(diào)整，太快了或是太慢了，抑或是重置program, 都是可以噠。
  三、自行車/動感單車

  健身房的自行車機雖誕生于跑步機之后，但大眾對其熟知程度一點也不亞于跑步機。泉去健身房一般不用自行車，因為每天上下班單程半小時的騎車狂奔，就已經(jīng)鍛煉到了。

  健身自行車與普通自行車最大的不同在于，它可以模擬各種阻力和騎行地形，例如山地、上坡、平地等。它的座椅高低和傾斜角度也可以自由調(diào)節(jié)，騎行者還可以不坐在座椅上，進行騎行訓練。與其他四類有氧運動器械相比，單車的運動強度伸縮性最大，激烈時可媲美登山機，摸魚時也可以比劃船機更輕松。使用時總的注意事項也和其他四類一樣，請根據(jù)自身身體素質(zhì)和需求，找到合適的速率、阻力和時間等指標，來進行訓練計劃。
  四、劃船機

  劃船機在最近幾年迅速成為健身器械屆新寵圖片因為它坐著就能做運動也是由于它運動消耗較低，應該算是單位時間內(nèi)五種有氧器械里面最低的了。劃船機確實很不錯，是因為在其上面運動，腿、腹、腰、上肢和胸部都能得到很好的鍛煉，尤其是腰腹部和上肢脂肪較多的妹子們，劃船機是不二選擇。

  但話又說回來，多數(shù)胖友們的劃船機知(zi)識(shi)可能還需要糾正。如上動圖所示，分為拉槳、出水（后拉）、回槳（放松）和入水（前縮）四個階段。拉槳階段，腿部最先發(fā)力，靠蹬腿而不是上肢拉動握把。而后，身體后傾（這里最容易出錯），將握把拉至肋骨下方，雙腿蹬直，為出水階段。然后，進入回槳階段，身體略微回正，肩部放松的同時手臂逐漸伸直，等身體和手臂到位之后，腿部再開始屈膝。最后是入水階段，即保持回槳的肩部、上肢、身體的放松狀態(tài)，腿部緩慢彎曲成垂直狀即可。
  健身房有氧運動有哪些器械？相信通過上面的介紹大家已經(jīng)知道有氧運動器材具體有哪些了吧！有氧運動長期堅持鍛煉下來是可以快速減脂，塑形的！要想鍛煉的趕緊運動起來吧！