劃船動作是一個鍛煉上背部肌肉群的好方法，所以劃船健身器材在健身房很受歡迎。劃船訓(xùn)練器主要是鍛煉背闊肌，還會涉及到斜方肌、三角肌和菱形肌的鍛煉，很不錯的動作呢。

  有一點你要知道，那就是不同的握法會產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效果。知道了關(guān)于握法的這1個動作，讓你的坐姿劃船動作效果翻倍哦

  首先來了解下不同握法產(chǎn)生的不同效果：正握法主要是針對上部、外側(cè)背闊肌訓(xùn)練；自然握法主要針對背的中部訓(xùn)練；反握法主要針對背闊肌下部訓(xùn)練。

  關(guān)于握距也要說明一下：寬距主要針對背闊肌外側(cè)訓(xùn)練，窄握主要針對背闊肌內(nèi)側(cè)訓(xùn)練。

  了解了這些，讓你的效果翻倍哦。

  具體的動作標(biāo)準(zhǔn)來看下：

  1、雙手正握練習(xí)器把手，軀干支撐在護(hù)胸上，保持脊柱中立位，請勿弓背；

  2、將把手朝著上腹部拉，肘部向后拉到最大距離，稍作停留；

  3、緩慢還原到起始位置。

  記住：肘部盡可能的向后拉，將肩胛骨擠在一起可以使背部肌肉的收縮最大化。將軀干支撐在護(hù)胸上，脊柱的負(fù)荷會減少，訓(xùn)練中注意保持脊柱中立位。

  這個坐姿劃船動作相比于俯身劃船、反向劃船這些動作還是稍微簡單易一點的。動作雖簡單，錯誤很容易犯，所以一定要時刻注意動作標(biāo)準(zhǔn)，不能讓動作白練不是。坐姿劃船訓(xùn)練器需要的可以到健身器材網(wǎng)站首頁看看哦，歡迎留言。